nogi trening

Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę ANKIETA W PROFILU DZIEN 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4S [...]

Witam Panowie i Panie... Chciałem sprawdzić jak tam moja rozpiska po przerwie Otóż parę lat temu robiłem wszystko jak należy ok rok-u, potem przerwa była, wiadomo praca itp... wróciłem na siłkę w zeszłym roku we wrześniu, i nadrobiłem trochę, lecz teraz wszystko stanęło w miejscu i od 2 miechów nie chce iść do przodu, Wiadomo poniższa rozpiska [...]

[...] za niego na początek naszej znajomości Mam sobie "siłownie" (eee tam siłownie) ławeczke w piwnicy + sztange prostą + 2 sztankielki + rozpiętki + to coś śnmieszne na nogi ćwiczyłem wcześniej 5mieś i ładnie wchodziło ... Jechałem na białku garniera i przybrałem chyba 8 kg w 2 miechy. Ale wracając do tematu chciał bym na tym sprzęcia jakiś [...]

Witam! Zakładam ten dziennik w celu zarejestrowania moich postępów redukcyjnych. Jest to ciąg dalszy, który pozwoliłem sobie nazwać REDUKCJĄ OSTATECZNĄ Link do wcześniejszego dziennika http://www.sfd.pl/Redukcja__Myron%60a__Kiedy%C5%9B_115--%26gt%3Bdo_lipca_75-t505544-s9.html Od czerwca zszedłem z 86 kg na 77,8. W tym czasie byłem też na [...]

[...] bo na ławeczce ledwo dźwigne 50 kg, a seryjke 10 powtórzen zrobie ledwo z 40 kg. Napewno dużą zaletą przy sporcie, który chce uprawiać (koszykówka) jest to że mam silne nogi. Bez treningów na wyskok doskakuje palcami do obręczy kosza 3,05, a na 2,95 moge się spokojnie zawiesić. Nie mam ograniczeń jeśli chodzi o wytrzymałość, mogę chodzić [...]

Proszę o ocenę czy dobry trening czy nie . Jeśli nie to co mam zmienić by było lepiej . s = Serie p = powtórzenia Trening A Nogi Przysiady ze sztangą s5 p5 Plecy Martwy ciąg s5e5 Klatka Wyciskanie płasko s5 p5 Barki Podciąganie sztangi do brody s3 p8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą s3 p8 Triceps Wyciskanie Francuskie s3 p8 Trening B Nogi [...]

[...] w ciągu dnia : umiarkowana, studia, wstaję zazwyczaj o 7 idę spać ok 23,24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT: plecy + biceps, nogi + brzuch, klatka + ramiona + triceps ; 2x w tygodniu trening typu crossfit Odżywianie : wcześniej duże wahania diety (od 1300 kcal do objadania się słodyczami) Cel : [...]

Witam, jestem po splicie. Teraz ułożyłem sobie plan FBW i bardzo proszę o jego sprawdzenie. Mam dodatkowo kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w artykule by georgu. -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta między seriami, 3 minuty między ćwiczeniami? -jak długo ciągnąć ten plan? 6 tygodni czy [...]

Witam. Postanowiłem się wziąć za siebię. Przedstawie w wam w tym temacie swój trening i dietę (jeżeli to można nazwać dietą) oraz swoje gabaryty. Oczywiście proszę o ocenę tego wszystkiego. Więc zaczynamy. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 174 obwód klatki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Sporo Aktywność w ciągu dnia : [...]

Witam Moja przygoda z odchudzanie miala poczatek w polowie listopada 2006. Wazylem wtedy okolo 85kilo. Teraz jest polowa stycznia, waze okolo 81kilo. Moj dokumet z zapiskami ile bialka/wegla/tluszczu sie skasowal, wiec nie wkleje go. Moje posilki wygladaja w ten sposob, wartosci sa podawane w przyblizeniu, bo przestalem uzywac wagi : *1, [...]

Witam stworzyłem sobie taki trening FBW . Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 67 kg, cel - masa,rzeźba . Czy taki plan jest dobry ? Wykonałem już raz trening A ale nie byłem po nim jakoś zmęczony i zastanawiałem się czy nie dorzucić po 1 ćwiczeniu na górne partie ciała ? Posiadam : drążek, ławkę do ćwiczeń, hantle 2x10kg i poręcze do pompek . Trening [...]

Witam po dość długiej przerwie w ćwiczeniu (z miesiac) zrobionej dla podciągnięcia sie w nauce (ale i z lenistwa) postanawiam na nowo wrócić na siłownie! Teraz cele są jasne Jedzenie, Spanie i Trening! Chodź pora coraz mniej zachęca do zmagania sie z żelastwem :D (wypady na miasto, spotkania z przyjaciółmi :D) Może na poczatek opisze siebie i moje [...]

1.DIETA http://zapodaj.net/f2574cb5a0da2.png.html Ukierunkowana na utrzymanie wagi z możliwością przyrostu jak najczystszej masy mięśniowej w bardzo powolnym tempie (0,5kg na miesiąc wystarczy). Wspomagająca rozwój notoryczny z ukierunkowaniem na piłkę nożną oraz wspomagająca rozwój w okresie dorastania. Posiłki: 1.Śniadanie ok.7:00 2.W formie [...]

[...] linki w siadzie 4x8 Triceps prostowanie nachwytem na wyciągu 4x8 prostowanie liny wyciag gorny 4x8 pompki w podporze tyłem/na poręczach 3x10 PIĄTEK - nogi + brzuch Nogi przysiady suwnica smitha 4x6 martwy ciąg 4x6 prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie nóg w siadzie 4x8 wspięcia na palcach na suwnicy ze sztangą [...]

[...] się na drążku szerokim nachwytem 5-5 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-8-6 -uginanie hantli w podporze o kolano 10-8-8 -podciąganie się podchwytem 5-5 piątek: nogi+barki nogi: łydki: -wspięcia na palce na jednej nodze 15-12 uda: -wykroki 20 powtórzeń -przysiady 15-12-10 barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 8-8-6 ew. [...]

Witam Trochę o mnie. Na forum jestem już od 3+ miesięcy. Lecz dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Mój cel masa. Dietę mam i staram się trzymać. Wiek: 18 Waga: 64kg (chudzina, że tak powiem) Wzrost: 184 Staż: 3 miesiące (trochę ponad) Odżywki: Mutant Mass (w szkole jako posiłek 1 porcja z wodą i po treningu 2 porcję z wodą, bo [...]

Witam, przejdę od razu do sedna sprawy, pomijając to w co grałem itp. itd. i ile lat temu. Do rzeczy: płeć: mężczyzna wiek: 20 lat waga: 103 kg wzrost: 185 cm aktywność: zaczynam po przerwie- w planach 2/3 w tyg bieganie i 2/3 w tyg siłownia Wskaźnk BMI 30.09 - I stopień otyłości Współczynnik BMR 2273.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3523.77 [...]

[...] sztangi z klatki 3s 10-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s 12-10-8 pompki w podporze tyłem 3s 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 8-6-6 wspięcia na palce 3s 10-8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 szrugsy 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi na [...]

Witam, do tej pory tj. 2 lata cwiczylem 3 razy w tyg. a mianowcie: pn - klatka + triceps śr -plecy + biceps pt - barki + nogi do tej pory nogi robilem w wersji 'light' i postanowilem to zmienic przeznaczajac caly trening na solidne zrobienie nóg, ale jednoczesnie ulozyc nowy plan 4-dniowy. teoretycznie moge poprsotu rozdzielic nogi z barkami i [...]

[...] dobrze. Wyliczyłem kalorie (około 2800 zapotrzebowanie) i zacząłem działać. Podczas tego planu prowadziłem trening FBW 3x w tygodniu (razem z tym treningiem zacząłem ćwiczyć nogi z ciężarem) + w grudniu dodałem aeroby w formie szybkiego marszu na bieżni ( bieżnia ustawiona na skos do góry). Dane szczegółowe dotyczące kalorii, miski, ćwiczeń podam [...]